Сила на земле, скорость на льду: Зачем хоккеисту тренировки вне льда

Многие родители юных спортсменов уверены, что ключ к успеху в хоккее — это максимальное количество часов, проведенных на льду. Безусловно, ледовая подготовка незаменима. Однако фундамент, на котором строятся скорость, мощь и выносливость будущего чемпиона, закладывается за пределами катка. Тренировки вне льда, или ОФП (общая физическая подготовка), — это не дополнение, а обязательная и критически важная часть подготовки любого серьезного хоккеиста.

«Земля» дает атлету то, чего не может дать лед. Комплексный подход к развитию тела — залог долгой и успешной карьеры.

Лед — ресурс дорогой и не всегда доступный в нужном объеме. Время на катке обычно посвящено отработке тактики, катания и командного взаимодействия. Проводить на льду полноценную силовую или кардиотренировку просто неэффективно. Тренировки вне льда позволяют уделить должное внимание каждому физическому качеству, не отнимая драгоценные минуты у профильной работы.

Некоторые важнейшие для хоккеиста атрибуты развиваются исключительно «на земле». Это, в первую очередь, максимальная сила мышц и взрывная мощь. Ни одно упражнение на льду не даст такого эффекта, как работа со штангой, гирями или плиометрические прыжки. Именно эта сила затем трансформируется в мощнейший щелчок и резкий стартовый рывок.

Хоккей — контактный и травмоопасный вид спорта. Грамотные тренировки вне льда создают прочный мышечный корсет, укрепляют связки и суставы, делая тело атлета более устойчивым к падениям, столкновениям и резким движениям. Правильно подобранные упражнения помогают сбалансировать мышечное развитие, предотвращая хронические травмы, связанные с асимметричной хоккейной нагрузкой.

Чтобы раскрыть свой хоккейный потенциал, ребенок должен быть в первую очередь гармонично развитым атлетом. Бег, плавание, гимнастика, игровые виды спорта (футбол, баскетбол) — все это развивает координацию, ловкость и общую выносливость, создавая базу, на которую лягут специфические хоккейные навыки.

Программа ОФП должна быть комплексной и включать в себя несколько ключевых направлений.

Основа основ. Для юных атлетов это в первую очередь работа с собственным весом: приседания, отжимания, подтягивания, выпады. По мере взросления добавляется работа с утяжелениями. Цель — развить силу ног (главный «мотор» хоккеиста), корпуса и рук.

Хоккейная смена — это короткий, но очень интенсивный спурт. Чтобы выдерживать такой темп всю игру, нужно тренированное сердце. Бег на длинные и короткие дистанции, работа на велотренажере, плавание — все это развивает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.

Умение сохранять равновесие на коньках в динамике — ключевой навык. Развить его помогают специальные упражнения: прыжки на одной ноге, работа на балансировочных платформах, упражнения с использованием координационной лестницы.

Хорошая растяжка и подвижность суставов (особенно тазобедренных) — это не только профилактика травм, но и залог широкого шага в катании и амплитудного броска. Регулярные занятия стретчингом или йогой обязательны для каждого хоккеиста.

Современный хоккей требует не только физической, но и ментальной скорости. Специальные упражнения, например, с реакционными мячами или световыми сигналами, тренируют мозг быстрее обрабатывать информацию и принимать верные решения в условиях дефицита времени.

Источники фотографий: 

• Социальные сети ХК СКА
  
• Социальные сети ХК «Металлург»
  
• Социальные сети ХК «Салават Юлаев»